Πέρα από τα Φάρμακα: Οι Στρατηγικές Ευεξίας για την Ψυχική Υγεία
- Ειρήνη Χρόνη
- 29 Μαΐ
- διαβάστηκε 2 λεπτά
Οι ψυχιατρικές ασθένειες είναι αρκετά πολύπλοκες και συχνά είναι αναγκαία η φαρμακευτική αγωγή προκειμένου να αντιμετωπιστούν τα συμπτώματα τους. Ωστόσο, παράγοντες όπως η διατροφή, η άσκηση, ο ύπνος μπορούν να παίξουν σημαντικό ρόλο στη διαχείριση του άγχους και του στρες.
10 Βήματα προς την Ψυχική Ισορροπία
Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε αντιοξειδωτικά τρόφιμα όπως φρούτα και λαχανικά, ω-3 λιπαρά οξέα (λιπαρά ψάρια, ξηροί καρποί), φυτικές ίνες και διατηρήστε ένα υγιές σωματικό βάρος. Ο θετικός αντίκτυπος της Μεσογειακής Διατροφής, τόσο στην σωματική αλλά και στην ψυχική υγεία, έχει αναλυθεί εκτενώς στην βιβλιογραφία.
Αφιερώστε χρόνο στο φαγητό σας. Κατά τη διάρκεια ενός γεύματος, μασήστε καλά την κάθε μπουκιά και αποφύγετε τις οθόνες. Αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα την ευχαρίστηση των διαφορετικών γεύσεων και την καλύτερη κατανόηση των σημάτων κορεσμού.
Επιλέξτε συνειδητά τις τροφές που καταναλώνετε δίνοντας προσοχή όχι μόνο στη γεύση, αλλά και στη θρεπτική αξία του φαγητού. Παρατηρήστε τι τρώτε, πώς αισθάνεστε πριν και μετά το γεύμα και αποφύγετε την κατανάλωση από συνήθεια ή παρόρμηση. Η επίγνωση κατά τη διάρκεια των γευμάτων ενισχύει τη σύνδεση σώματος-νου και βοηθά στη διατήρηση υγιών διατροφικών συνηθειών.
Διαχωρίστε την φυσιολογική από την συναισθηματική πείνα και τις λιγούρες. Η συναισθηματική πείνα συνήθως εκδηλώνεται ακόμα και όταν έχουμε καταναλώσει κάποιο γεύμα, μας ωθεί σε συγκεκριμένες τροφές (κυρίως γλυκά ή έτοιμα/επεξεργασμένα τρόφιμα) και συχνά συνοδεύεται από ενοχές ή/και ντροπή. Η συναισθηματική πείνα είναι κάτι που αντιμετωπίζει μεγάλο μέρος των ανθρώπων, ωστόσο σημαντικό είναι να την αναγνωρίζετε και να εντοπίζετε πότε εμφανίζεται, προκειμένου να βρείτε την πραγματική αιτία.
Αποφύγετε επεξεργασμένα τρόφιμα και φαγητά υψηλά σε κορεσμένα και trans λιπαρά.
Προγραμματίστε τα γεύματα σας και προετοιμάστε τα από το Σαββατοκύριακο ή όποτε έχετε διαθέσιμο χρόνο, προκειμένου να μην αγχώνεστε για το μαγείρεμα καθημερινά ή να καταφεύγετε σε εύκολες και ανθυγιεινές λύσεις.
Ασκηθείτε σε τακτική βάση. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά μεταξύ άλλων και στη ρύθμιση των επιπέδων των ορμονών του στρες. Η αερόβια άσκηση, όπως το περπάτημα και ο χορός, αυξάνει την αναπνοή και τον καρδιακό ρυθμό, ώστε περισσότερο οξυγόνο να φτάνει στα κύτταρα σε όλο το σώμα. Αυτό μειώνει την ένταση των μυών, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς. Επιλέξτε ένα είδος γυμναστικής που να σας ταιριάζει και να το κάνετε με ευχαρίστηση. Αν έχετε περιορισμένο χρόνο, ξεκινήστε με περπάτημα για μισή ώρα καθημερινά. Μπορείτε επίσης να βάλετε λίγη μουσική ή να ασκηθείτε με κάποιον φίλο ή τον/την σύντροφο σας ώστε να αποτελέσει και μια ευκαιρία για ποιοτικό χρόνο με τους δικούς σας ανθρώπους.
Φροντίστε και αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας. Ο προσωπικός χρόνος και η ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής είναι κάτι που απασχολεί σχεδόν όλους τους ανθρώπους της σύγχρονης κοινωνίας. Προγραμματίστε μερικές ώρες την ημέρα ή την εβδομάδα που θα αφιερώσετε σε εσάς, είτε αυτό σημαίνει μια δραστηριότητα, ένα χόμπι, μια βόλτα στη φύση είτε το να χαλαρώσετε με μια ταινία.
Στοχεύστε σε τουλάχιστον 7-9 ώρες ποιοτικού και συνεχόμενου ύπνου.
Τέλος, συμβουλευτείτε κάποιον ειδικό, προκειμένου να διαχειριστείτε το άγχος σας, μοιραστείτε τα προβλήματα σας με τα άτομα που εμπιστεύεστε και δοκιμάστε τεχνικές αναπνοών ή διαλογισμό.
